颈椎是连接头颅和全身的重要部位
一旦出现问题
可能会造成全身功能异常
您的颈椎还好吗？
如何拉伸才能让颈椎更灵活？
往下看，一起守护颈椎健康↓
您的颈椎还好吗？
3种方法来自测
静态观察：
面部两侧是否对称
平视前方，下颌微收
首先从正面观察
如果面部出现不对称、不等高的情况
则提示您该注意颈椎健康问题了
静态观察：
背面结构是否对称
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两个耳尖、两个耳垂以及两个肩峰和肩胛骨是否在同一条直线上
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两两连线的中点是否在同一条垂直线上，并与脊柱线重合
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此外，头前倾也是颈椎出现问题的表现
动态测试：
颈椎活动度是否健康
双脚与肩同宽，微微收腹
下颌微微内收
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仰头位检查，仰头时眼睛可平视天花板
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低头位检查，低头时下巴尖能贴到胸骨
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左右歪头时，耳尖应该能碰到肩
-
左右转头时，下巴与肩线基本吻合
专家提醒
如果活动度不达标
但没有严重的酸麻胀痛或功能不适
不一定是颈椎出现问题
可能只是年龄增加而导致的活动度紧张
如果出现严重的疼痛、功能障碍、弹响
建议及时就医检查
简单易学！
颈椎喜欢的拉伸操学起来
“摇头晃脑”灵活颈椎
如果只是面部和躯干有轻微不对称
颈椎活动受限
可以先从简单的颈椎拉伸操练起来
通过“摇头晃脑”的方法
灵活颈椎，放松肌肉
每小时做3~5遍
需要注意的是
不能一味追求拉伸幅度或激烈牵拉
要缓慢进行，循序渐进
慢慢增强颈椎的灵活度
抱头拉伸
放松颈椎后肌群
收紧下颌，下颌尽量触碰锁骨
双手交叉合十并拢，放在头顶部略偏后方
双肘部收紧贴近
用双手的力量下压头部
肩膀下沉，使颈部后方有明显的拉伸感
保持15~30秒或3~5个呼吸
连续完成3~5次
生活中如何保护颈椎？
日常生活中保护颈椎
可以通过保暖、保持良好的姿势、
睡眠时避免高枕等方式进行
日常保暖
日常生活中要注意颈部不可受凉。避免用冷水冲洗头颈部，冬天可以佩戴围巾。
保持良好的姿势
长时间看书、写字、使用电子产品时，要时刻注意颈部的动作，避免长时间低头。使用电脑时，视线向前，屏幕略低于视线，保持腰部挺直，手臂自然下垂。不要长时间保持一个姿势，每隔一段时间放松活动一下，换一个姿势继续工作学习，否则可能会导致颈部肌肉受损。
睡眠时避免高枕
睡眠的时候要使用高度适宜的枕头，长时间使用高枕，可能会导致颈部关节受到损伤。
坚持体育锻炼
坚持适当的体育锻炼，促进颈部血液循环，可以保护颈椎。推荐平路慢跑、游泳、羽毛球、瑜伽等运动。平时可坚持做颈部“米”字操，增强颈肩部的肌肉力量。
颈椎常动常用
尽量避免长时间久坐，可以在工作1个小时后，做四肢拉伸的动作，让颈部可以有活动的时间。
热敷
日常生活中可以通过使用热水袋或暖宝宝，对颈部的肌肉进行热敷，促进局部血液循环，可以有效保护颈椎。
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资料：央视一套
编辑：李冰倩
责编：王 博
