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颈椎是连接头颅和全身的重要部位

一旦出现问题

可能会造成全身功能异常

您的颈椎还好吗?

如何拉伸才能让颈椎更灵活?

往下看,一起守护颈椎健康↓

您的颈椎还好吗?

3种方法来自测

静态观察:

面部两侧是否对称

平视前方,下颌微收

首先从正面观察

如果面部出现不对称、不等高的情况

则提示您该注意颈椎健康问题了

静态观察:

背面结构是否对称

  • 两个耳尖、两个耳垂以及两个肩峰和肩胛骨是否在同一条直线上

  • 两两连线的中点是否在同一条垂直线上,并与脊柱线重合

  • 此外,头前倾也是颈椎出现问题的表现

动态测试:

颈椎活动度是否健康

双脚与肩同宽,微微收腹

下颌微微内收

  • 仰头位检查,仰头时眼睛可平视天花板

  • 低头位检查,低头时下巴尖能贴到胸骨

  • 左右歪头时,耳尖应该能碰到肩

  • 左右转头时,下巴与肩线基本吻合

专家提醒

如果活动度不达标

但没有严重的酸麻胀痛或功能不适

不一定是颈椎出现问题

可能只是年龄增加而导致的活动度紧张

如果出现严重的疼痛、功能障碍、弹响

建议及时就医检查

简单易学!

颈椎喜欢的拉伸操学起来

“摇头晃脑”灵活颈椎

如果只是面部和躯干有轻微不对称

颈椎活动受限

可以先从简单的颈椎拉伸操练起来

通过“摇头晃脑”的方法

灵活颈椎,放松肌肉

每小时做3~5遍

需要注意的是

不能一味追求拉伸幅度或激烈牵拉

要缓慢进行,循序渐进

慢慢增强颈椎的灵活度

抱头拉伸

放松颈椎后肌群

收紧下颌,下颌尽量触碰锁骨

双手交叉合十并拢,放在头顶部略偏后方

双肘部收紧贴近

用双手的力量下压头部

肩膀下沉,使颈部后方有明显的拉伸感

保持15~30秒或3~5个呼吸

连续完成3~5次

生活中如何保护颈椎?

日常生活中保护颈椎

可以通过保暖、保持良好的姿势、

睡眠时避免高枕等方式进行

日常保暖

日常生活中要注意颈部不可受凉。避免用冷水冲洗头颈部,冬天可以佩戴围巾

保持良好的姿势

长时间看书、写字、使用电子产品时,要时刻注意颈部的动作,避免长时间低头。使用电脑时,视线向前,屏幕略低于视线,保持腰部挺直,手臂自然下垂。不要长时间保持一个姿势,每隔一段时间放松活动一下,换一个姿势继续工作学习,否则可能会导致颈部肌肉受损。

睡眠时避免高枕

睡眠的时候要使用高度适宜的枕头,长时间使用高枕,可能会导致颈部关节受到损伤。

坚持体育锻炼

坚持适当的体育锻炼,促进颈部血液循环,可以保护颈椎。推荐平路慢跑、游泳、羽毛球、瑜伽等运动。平时可坚持做颈部“米”字操,增强颈肩部的肌肉力量。

颈椎常动常用

尽量避免长时间久坐,可以在工作1个小时后,做四肢拉伸的动作,让颈部可以有活动的时间。

热敷

日常生活中可以通过使用热水袋或暖宝宝,对颈部的肌肉进行热敷,促进局部血液循环,可以有效保护颈椎。

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一起远离颈椎病

资料:央视一套

编辑:李冰倩

责编:王 博

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