你有做过拉伸运动吗？
不论你处在什么年龄
是久坐党还是运动健将
适当的拉伸运动都是必不可少的~
拉伸的好处
那么拉伸运动具体有哪些好处呢？我们一起来看一下吧！
1、活动关节
关节活动度会随着年龄的增长而减弱，再加上活动量的减少，导致我们年老时关节会变得僵硬。但是，如果经常进行拉伸锻炼，我们的柔韧性会保持在一个很好的水平。
2、避免运动受伤
运动前拉伸具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用，可以避免在运动过程中受伤。在运动之后进行10分钟的拉伸会大大减少受伤的概率。这种拉伸属于预康复性运动，除了可以帮助人们避免受伤，还可以大大减少发生延迟性肌肉酸痛的概率。
3、改善体形
拉伸对改善体形有很大的作用，一些简单的拉伸动作可以让我们的身姿更挺拔，改变我们的坐姿和站姿。如果再结合背部力量训练，效果会更佳。
4、提高运动能力
良好的柔韧性一定能够提高运动员的爆发力。如果柔韧性训练与力量训练相结合的话，无论是业余运动员还是专业运动员，都将受益匪浅。
拉伸动作做多久？
根据研究，每个拉伸动作保持30 秒是最理想的。如果超过这个时间，效果也不会有太大的改善。当然，这要因人而异。拉伸动作保持多长时间，取决于拉伸前做了什么，还取决于需要锻炼的肌肉群。像颈部拉伸保持30秒左右即可，而进行一些运动后的放松拉伸就可以适当延长时间。
全身拉伸动作
1.肩后拉伸
站立，右臂伸直，与胸部齐平，将左手置于右臂肘部后面，左手勾住右臂用力侧压，身体不要转动。换另一侧重复上述动作。保持10秒。
2.肱三头肌拉伸
伸出右臂并弯曲，让右手落在上背部。再用左手向后轻拉右肘。换另一侧重复上述动作。保持10~20秒。
3.站立脚尖伸展
左腿向后退一步，弯曲左腿，上身前倾。抬起右脚并转动，脚趾向上。换另一侧重复上述动作。保持20秒。
4.高弓箭步拉伸
双脚分开站立，与髋同宽，双手置于髋部。左脚向后退一大步，脚后跟下压。左膝略微弯曲，髋部前推。保持20秒。
想要身姿挺拔？
想要柔软又灵活？
想要缓解身体和精神上的压力？
来做拉伸运动就对了！
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以上内容来自
《拉伸宝典》
人民邮电出版社出版
本文为出版方合作内容
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