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实战过人其实真的不难,当我们掌握了一定的控球基本功后,就是要懂得在实战中灵活变通,而不是简单运球运动。
如果你没有惊人的速度和爆发力,那就需要有技巧的变向运球,下面会分享4中最常用,且比较容易掌握上手的变向动作,适合刚入门的篮球运动员学习训练。
1、crossover变向
基础的crossover训练,在进行crossover前先迈出运球同侧脚,佯装向这侧突破起到迷惑防守人重心的效果,重心转移至前脚,然后体前换手变向。
需要注意的是,变向同时身体方向和变向方向要保持同步。
在熟悉crossover的基础步伐后,来一些稍微连贯的练习:迈同侧脚-变向-控球一次-迈同侧脚-变向。
动作细节在于,在原地控球一次收球时,同侧脚快速迈出转移重心。
体前变向的动作并不难掌握,但要做到像艾弗森那样过人,就需要我们长时间训练,并加以专研了。实战中建议抬头运球变向,观察防守人重心变化,以及篮筐附近的防守情况,便于过人后攻击。
2、胯下变向
胯下运球,也就是所谓的“插花”,相信大家都会了,但为什么实战中过不了人呢?在大家进行胯下变向时,身体转向是很容易被忽视的一环。
在胯下变向过程中,脚和身体要和球的运动方向保持一致,胯下运球配合身体转向,实战中加快运球变向的速度,后脚发力蹬地突破。
加入障碍物模拟防守,身体要跟随球的变向而进行转向。
3、背后变向
先迈运球同侧脚,重心移至前脚,然后背后改变运球方向
动作与胯下变向相似,变向时身体和另一只手要跟随球的运动方向转向,背后运球变向后,非运球手要养成抬起护球的习惯。
加入障碍物练习,背后运球不能横向移动,要向前突进。
4、in&out变向
与上述动作不同的是,单手体前变向需要先迈出运球侧另一侧的腿,重心移至这一前腿。
迈出异侧脚后向内运球,做出从这一侧突破的假象,运球的力度可以大些,利用球反弹的惯性迅速回拉向外变向,下球同时持球手的同侧脚向变向方向迈出。
注意不能出现翻腕运球,向外拉球变向,手是在球的侧上方的。
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