在心理学家眼中心流能够给我们带来一种积极的生命体验，从而给我们注入源源不断的精神力量，提升生活质量，那究竟什么是心流，怎么样创造心流这种状态呢？

什么是心流

心流一词最早是由美国心理学家米哈里·契克森米哈赖提出，他认为心流就是这样一种状态：就是人们在全神贯注做一件事的时候，那种沉浸其中的忘我状态（英文为Mental flow）。在心流状态下，个体会有高度的兴奋和充实感，一些艺术家、作家、运动员会经常体验到心流，当然你肯定也体验过，比如画画、下棋、打游戏的时候，当你忘记时间、忘记吃饭、忘记上洗手间，你就已经处在心流中了。

米哈里认为只有掌握意识的人，才能决定自己的生活体验，达到幸福的境界，但是意识总是资源之家】每日免费更新最热门的副业项目资源趋向于混乱，而心流恰恰能抵抗意识带来的混乱，带来一种积极的生命体验，让我们回归到幸福。

怎么样创造心流体验

创造心流体验必须满足三个条件，下面我们分别来介绍。

1、明确的目标

明确的目标是创造心流体验的前提，当一个人无所事事，漫无目的时候体验往往是最差的，同时他也会体验到孤独、无聊、没有成就感等一系列负面情绪。因为从进化心理学的角度来说，在若干年前，我们的祖先在物质资源上极大匮乏，因此在我们的基因里，被设置了我们不能无所事事，漫无目的，一旦有这样的行为，我们就会在心理上体验到大量的负面情绪。

所以要想体验到心流，获得愉悦，就要设定一个明确的目标。

2、及时的反馈

为什么玩游戏很容易让人沉浸其中，其中很重要的资源之家】每日免费更新最热门的副业项目资源一个原因就是游戏做到了及时反馈，右上角的跑分给你瞬间回应，倘若游戏没有及时反馈，就一个小人在那里跑，估计你也会觉得没意思。心理学家研究发现，及时反馈不仅能起到肯定和勉励作用，还有利于形成积极的动力定性，即形成习惯，放在不好的行为上，就是通俗意义上的“上瘾”。当然如果可以利用得当，比如将及时反馈运用在工作或其他创作中，像玩游戏一样，让人上瘾，就会是一件大有裨益的事情。

3、挑战和能力匹配

心理学家研究发现当挑战难度略高于技能5%-10%的时候，最容易有心流体验。比如让一位高一学生去做小学一年级的加减法，他就会感到无聊，但是你让这个高一学生去做高考题，他又会感觉到很焦虑。无论是无聊还是焦虑都会使一个人资源之家】每日免费更新最热门的副业项目资源难以坚持完成一项任务，但是在无聊和焦虑之间，有一个特殊的通道，那就是心流，即当挑战难度略高于技能的时候，人们就会更容易体验到心流。

知道了心流状态的三个条件，我们要做的就是在工作和生活中达成这三个条件，这样我们就可以体验到心流。

1、把工作当游戏

生而为人，工作时间差不多会占据我们人生的三分之一，所以若想过得幸福，学会在工作中体验心流就很有必要。所以不妨用“玩”的心态把活干了，把工作完成，具体的做法就是用心流的三个条件来设计自己的工作。

比如你是一位销售员，老板按照公司的要求为你安排了销售任务。接下来你就可以自主选择属于自己的目标，例如你可以定下比要求的销售额高出一点点的目标，以这个为自己最终的目标，资源之家】每日免费更新最热门的副业项目资源这样会让你的工作更有积极性。其次你可以将销售计划按照天数分布在一个月里，比如一个星期要完成多少，每完成一个计划，就奖励一下自己，做到及时反馈。这样就是你自主定义了你的目标，完成它，工作就变成了游戏。

2、多一些主动式休闲

心理学家发现当人们在休闲的时候，做一些创造性活动时，更容易体验到心流，比如打球、画画、练习书法等，但是当看一些肥皂剧或者躺着床上玩手机之后会体验到莫名的空虚。前者包含的休闲被称之为主动式的休闲，因为需要主体参与，甚至创造，这符合心流产生的条件，而后者基本上是一种被动式休闲，这种休闲方式如果养成习惯，会对人们改善生活品质，体验生活乐趣产生一定的生负面影响。

3、创设关系中的心流

心理学资源之家】每日免费更新最热门的副业项目资源家认为人最大的痛苦和快乐往往是身边人引起的，一个人的情绪是随着关系（人际关系和亲密关系）的好坏而波动的，所以在关系中我们要善于创造心流，而心流出现的一个条件就是及时反馈，所以在关系中，要和对方多沟通，相互多表达。此外双方还应该为关系注入“新鲜血液”，增加一些复杂性事物，增加一些挑战，比如双方一起从事一项新的活动，这样就会在关系中体验到更多的心流，与此同时，双方又可以相互影响，帮助彼此成长。

以上就是创造心流的条件，以及怎么样在我们的工作和生活中创造心流的分享，我想对于我们探索自己，获得幸福体验会很有帮助。

作者简介：心理相先生，一名温暖的心理咨询师，心理健康教师，心理专栏签约作者，优质心理领域创作资源之家】每日免费更新最热门的副业项目资源者。公众号：心理相先生，可免费咨询。